Comentarios del lector/a

Comentarios del lector/a

Apa Itu Tabata?

por Travel Juanda (2019-10-11)

En respuesta a Re: obat ejakulasi dini
 |  Publicar respuesta

Pelatihan Tabata adalah program latihan yang didasarkan pada penelitian Prof. Izumi Tabata dari Departemen Olahraga, Kesehatan dan Ilmu Pengetahuan Universitas Ritsumeikan. Dia sebelumnya adalah peneliti dari Institut Nasional untuk Kesehatan dan Nutrisi di Jepang. Rejimen pelatihan ini, terdiri dari dua puluh (20) detik latihan ultra intensif, dan sepuluh (10) detik istirahat. Ini diulang terus menerus selama empat (4) menit dan diulang delapan (8) kali atau dalam delapan (8) siklus. Ini disebut Protokol IE1 dan awalnya digunakan untuk mempelajari atlet yang menjalani rejimen pelatihan.
Dalam penelitian asli, dua kelompok atlet diamati. Satu kelompok dilatih dalam latihan intensitas sedang sekitar tujuh puluh persen (70%) intensitas, selama lima (5) hari selama periode enam (6) minggu. Setiap modul pelatihan berlangsung selama satu (1) jam setiap hari. Kelompok lain, dilatih dalam latihan intensitas tinggi selama empat (4) hari per minggu, untuk jangka waktu enam (6) minggu. Setiap sesi berlangsung selama empat (4) menit, pada pelatihan intensitas tinggi dua puluh detik (intensitas 170%) dan istirahat sepuluh (10) detik.
Hasilnya menunjukkan sebagai berikut:
* Kelompok 1 menunjukkan peningkatan luar biasa pada area kardiovaskular (sistem aerob); tetapi tidak ada hasil yang diamati untuk sistem anaerob atau area otot.
* Grup 2 menunjukkan peningkatan yang signifikan pada area aerobik dan anaerob dibandingkan dengan Grup 1.
Protokol Tabata
Izumi Tabata terkenal karena studinya dan penelitian tentang pelatihan intermiten intensitas tinggi. Pekerjaannya di masa lalu termasuk, sebagai Pelatih Pelatihan untuk Tim Speed Skating Jepang. Pelatih Kepala, Bpk. Irisawa Kotchi, mengembangkan program pelatihan menggunakan semburan singkat latihan intensitas tinggi; diikuti oleh periode istirahat pendek untuk atlet lakukan. Tabata dibuat untuk menganalisis efektivitas rejimen pelatihan tersebut, yang mengarah pada apa yang sekarang dikenal sebagai Protokol Tabata.
Rejimen ini mencakup latihan yang dapat diselesaikan hanya dalam empat (4) menit. Jika delapan (8) siklus selesai, itu akan cukup untuk membuat orang yang fit kelelahan dari semua latihan ekstrem. Sebelum program ini muncul, ada dua (2) jenis latihan yang dimasukkan ke dalam program latihan atlet - latihan intensitas rendah untuk waktu yang lama untuk meningkatkan daya tahan, dan; berlari, yang meningkatkan kemampuan berlari. Yang terakhir, terbukti tidak memiliki efek pada daya tahan dan aerobik. Tabata Protocol, menyatukan kedua program bersama-sama, untuk hasil latihan yang lebih baik.
Manfaat Aerobik dan Metabolik Tabata
Penggunaan intensitas tinggi dan latihan dampak tinggi, telah terbukti meningkatkan kinerja atlet. Untuk atlet yang terlatih, meningkatkan frekuensi pelatihan, tidak akan menghasilkan perbaikan lebih lanjut. Daya tahan dapat dicapai melalui program pelatihan intensitas tinggi. Rejimen pelatihan ini telah terbukti membakar lemak lebih efektif. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan tingkat metabolisme istirahat. Pelatihan intensitas tinggi juga menurunkan tingkat resistensi insulin, yang mengarah pada oksidasi lemak otot dan peningkatan toleransi glukosa.
Studi telah menunjukkan bahwa latihan berdampak tinggi membantu meningkatkan tingkat insulin pada pria dan wanita muda yang sehat juga. Ini juga membawa pengurangan lemak tubuh yang signifikan, serta lemak kaki dan batang. Ini sama dengan memiliki latihan ini sebagai metode yang layak untuk mencegah diabetes tipe 2. Pada penyakit kardiovaskular, telah ditunjukkan bahwa latihan intensif singkat, dapat meningkatkan risiko kardiovaskular pada remaja maupun orang dewasa.
Latihan Interval Tabata
Sistem Tabata dapat didefinisikan sebagai metode latihan yang terdiri dari interval yang diselesaikan dalam waktu empat (4) menit. Dibutuhkan delapan (8) putaran latihan masing-masing dua puluh (20) detik, dan sepuluh (10) detik istirahat.
Ini disebabkan oleh penelitian Dr. Isuzu Tabata tentang efek protokol latihan dalam kinerja atlet. Kelompok itu menemukan metode yang menghasilkan hasil luar biasa. Metode ini sekarang dikenal sebagai Protokol / Interval Tabata.
Pada tahun 1996, Dr. Tabata mengajukan studi penelitian dalam Lembaran Medis untuk Ilmu Kedokteran dalam Olahraga dan Latihan. Ini adalah dokumentasi tentang manfaat pelatihan intermiten intensitas tinggi (HIIT). Penelitian ini diulang beberapa kali. Kesimpulannya adalah bahwa, empat (4) menit latihan interval Pelatihan Tabata, lebih baik dalam meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerob, dibandingkan dengan satu jam latihan ketahanan.
Latihan Tabata Interval Training dapat dilakukan dengan semua jenis latihan: tinju, bersepeda, lompat tali, mendayung, berlari, bermain ski, dan berenang di antara yang lainnya. Ada juga berbagai peralatan yang dapat digunakan dalam pelatihan: bola bosu, barbel, bel bodoh, bola ketel dan bola swiss, berat badan sendiri, tabung, dan band dan sebagainya.
Latihan Tabata dapat mencakup rejimen latihan berikut:
1. Lari cepat sepeda - bagus untuk latihan tubuh bagian bawah dan untuk detak jantung
2. Jongkok Hindu - seperti jongkok tradisional tempat Anda menjatuhkan pantat sampai tangan Anda menyentuh tanah.
3. Lompat Menekuk lutut - lompat menggunakan kaki pengganti untuk terjang dan tingkatkan kesulitan untuk faktor cardio
4. Tali lompat - dapat digunakan dengan pola kaki yang bervariasi: lutut tinggi, kaki bersama, kaki bergantian, dan lain-lain
5. Lompat kotak - berdiri dan lompat di depan ke atas bangku lalu kembali ke lantai
6. Weight bench hop overs - jaga agar kedua tangan tetap di ujung bangku yang rata; kedua kaki harus melompat dari sisi ke sisi
7.Pendaki gunung - membuat segitiga dengan tangan dan kaki; bawa satu kaki ke dada sambil menjaga tangan Anda ke tanah. Kemudian ganti kaki dan sebagainya.
Mengapa menggunakan Latihan Tabata?
Latihan Tabata, bisa dianggap sebagai salah satu latihan pembakaran lemak tunggal terbaik, jika diikuti dan dilakukan dengan tepat. Tidak butuh waktu lama untuk melakukannya, tetapi itu membuat Anda berkeringat, bernapas, dan berkonsentrasi hanya untuk dapat menyelesaikan tujuan Anda. Ini adalah latihan ekstrem, dengan serangan nyeri otot, rasa sakit dan berhari-hari gerakan tidak nyaman.
Jenis rutin ini bermanfaat karena mencakup sejumlah latihan per bagian tubuh. Selain membakar banyak lemak, pelatihan jenis ini dapat:
* Meningkatkan daya tahan aerobik Anda
* Meningkatkan fungsi anaerobik
* Meningkatkan daya tahan otot, dan
* Membuat Anda terlihat fantastis, dengan menjadi kuat dan bugar.
 
 https://www.kompasiana.com/syafriandi3056/5d87599f0d823064cf002232/4-varian-isuzu-surabaya-panther-modern-untuk-anda-kendarai
https://www.nonleaguematters.net/fakta-menarik-mengenai-si-mewah-pedalaman-isuzu-surabaya-d-max/
http://www.naszapolonia.com/7-fakta-menarik-tentang-isuzu-panther/
https://www.edocr.com/user/isuzusurabaya
https://www.academia.edu/40512847/Keunggulan_Produk_Isuzu_Surabaya_Dibandingkan_Yang_lain20191003_17148_3tu6y2
https://isuzu-surabayas-denali.webflow.io/
https://my.desktopnexus.com/isuzusurabaya/
https://www.producthunt.com/@isuzusurabaya
https://isuzusurabaya.bandcamp.com/releases
https://edex.adobe.com/member/vcc164bbf
https://isuzusurabaya.kinja.com/promo-isuzu-surabaya-1838773403
https://www.instructables.com/member/isuzusurabaya/
https://www.asus.com/zentalk/ww/home.php?mod=space&uid=1655888&do=profile
https://profiles.wordpress.org/isuzusurabaya/
http://bit.ly/isuzusurabaya
https://isuzusurabaya.artstation.com/projects/GXYZ4d
https://n4g.com/user/score/isuzusurabaya
https://rhizome.org/profile/isuzu-surabaya/
https://isuzusurabaya.contently.com/
https://www.udemy.com/user/isuzusurabaya/
https://www.sbnation.com/users/isuzusurabaya
https://dzone.com/users/3939519/isuzusurabaya.html
https://www.scoop.it/u/isuzusurabaya
http://isuzusurabaya.tripod.com/
https://www.voxmedia.com/users/isuzusurabaya
https://mapanielsen.tumblr.com/
http://www.aktivshow.com/kekurangan-dan-kelebihan-isuzu-d-max-double-cabin/
http://www.homoliber.org/kekurangan-dan-kelebihan-isuzu-panther-grand-touring/
http://www.senijadibricic.com/kelebihan-dan-kekurangan-isuzu-elf-nlr-55-b/
http://beritaresmi.com/kelebihan-dan-kekurangan-isuzu-elf-nlr-55-t.html

Respuestas

Kursus Pelatihan SEO: Membawa Bisnis Anda Ke Tingkat Selanjutnya

por Travel Juanda (2019-10-14)
 |  Publicar respuesta

Saat ini, pemilik situs web dan pengembang web menyadari pentingnya kursus pelatihan SEO. Yang benar adalah, jika Anda ingin mengarahkan lebih banyak lalu lintas ke situs web Anda, Anda perlu belajar bagaimana... Leer más

Añadir comentario





URL: http://ojs.uv.es/index.php/kamchatka        ISSN: 2340-1869

Email: revistakamchatka@gmail.com        Prefijo DOI: 10.7203/KAM

 

http://ojs.uv.es/public/site/images/peblajau/facebook_logo_75_01 http://ojs.uv.es/public/site/images/peblajau/logo_twitter_75 http://ojs.uv.es/public/site/images/peblajau/academia_logo_75

 

Follow me on Academia.edu